腰　の為のケア～その2～

　みなさん、こんにちは(^^)
Be　Health　宮城です(^^)

　今日は、腰のケアについてかきます！

まずは、ストレッチから
　1、　両ひざを抱えこむ　ストレッチ　　(30秒)
　ポイント→→→太もも裏の筋肉、お尻の筋肉が
　　　　　　　　　　伸びているか、を感じること！
　　　　　　　　必ずしも、上の方まで持ち上げる必要は
　　　　　　　　ありません(^^)


　2、腰の回旋ストレッチ　　(30秒)
　ポイント→→→足を反対側に持っていく際に
　　　　　　　　　　肩が地面から離れないように
　　　　　　　　　　しましょう(^^)/

　　　　　　　　こちらも、お尻の筋肉が伸びてるな～
　　　　　　　　を感じることが大切！
　　　　　　　　痛みが出る場合は、範囲を狭めましょう！
　3、猫のポーズ　ストレッチ

　　　手は、肩幅に広げ、膝も開きやすい程度に開きます
　　　画像のように、つま先はたてます
　ポイント→→→お尻を突き出し、
　　　　　　　　　　　背中をそらせ、真正面を向く。
　　　　　　（８秒かけて口から息を吐く）
　　　　
　　　　　　（８秒かけて鼻から息を吸いながら）
　　　　　　背中を丸めるイメージで行い、その際は
　　　　　　顔はおへそをみるイメージで。
　　　　　　　　
　　　　　
一番大切なのは、無理をしないこと、
呼吸を意識することです！
呼吸は、全て、【鼻から息を吸い、口から吐く】
じつは、この呼吸をするだけで、筋肉ってゆるむんです。
人間本来に備わっている、呼吸法をするだけで
体がゆるむように、人体は設計されています！
ほんと、人体って不思議ですよね！！！

お風呂上がりの、リラックスした時間帯にやると
より効果がでました！（あくまで私の感想です(^^)/）

こちらをやりながら、整体を受けると
効果も絶大ですね！！！！
腰痛対策していきましょう！(^O^)／